डुकन विधि आहार विशेषज्ञ पियरे ड्यूकन के 40 साल के काम का फल है। उन्होंने जो आहार विकसित किया है, उसमें 4 चरण शामिल हैं: प्रारंभिक चरणों में से 2 का उद्देश्य अतिरिक्त पाउंड के नुकसान के उद्देश्य से है, और दूसरे बाद में - प्राप्त परिणामों के समेकन पर। आहार के दौरान, आपको 100 अनुमत उत्पादों की एक सूची द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए जो किसी भी मात्रा में खपत हो सकती है जब तक कि तृप्ति की भावना दिखाई नहीं देती। आज, प्रोटीन आहार को दुनिया में मोटापे का मुकाबला करने के लिए सबसे प्रभावी तरीकों में से एक माना जाता है।
स्पष्ट संरचना: आहार ड्यूकन की प्रभावशीलता की कुंजी
डायुकन का आहार - एक स्पष्ट संरचनात्मक दृष्टिकोण पर आधारित पहली तकनीक और 4 चरणों में प्रभावी वजन घटाने प्रदान करना, जिनमें से 2 का उद्देश्य सीधे वजन कम करना है, और 2 को प्राप्त सही वजन को बनाए रखने और स्थिर करने के लिए।
हमले का चरण: तेजी से वजन घटाने जो प्रेरणा को बढ़ाता है
एक विकल्प के लिए प्रोटीन से भरपूर 72 उत्पादों की खपत आपको वजन कम करने की प्रक्रिया को सक्रिय करने की अनुमति देती है।
विकल्प का चरण: सही वजन की क्रमिक उपलब्धि
CHB दिनों (शुद्ध प्रोटीन) और BO (प्रोटीन-शिष्टाचार) का विकल्प। 28 अनुशंसित सब्जियों के आहार का परिचय।
फिक्सिंग स्टेज: "यो-यो" प्रभाव "से बचने के लिए नए भोजन की आदतों का शरीर आत्मसात करता है
उत्सव के भोजन के दौरान अधिक ऊर्जा मूल्य के साथ आहार में उत्पादों का क्रमिक परिचय। विशुद्ध रूप से प्रोटीन गुरुवार यदि आवश्यक हो तो तेज उतार -चढ़ाव से बचने के लिए अपने सही वजन को समायोजित करने में मदद करता है।
स्थिरीकरण चरण: जीवन भर 3 सरल नियमों के अनुपालन के साथ प्रतिबंध के बिना किसी भी भोजन की खपत
- गुरुवार को शुद्ध प्रोटीन: खपत विशेष रूप से प्रोटीन खाद्य पदार्थ एक सप्ताह में 1 दिन
- 20 मिनट एक दिन चलते हैं और एक लिफ्ट की अस्वीकृति
- 3 बड़े चम्मच ओट ब्रान रोजाना
100 अनुमत उत्पाद: ड्यूकन आहार का आधार
कुछ प्रतिबंधों के अनुपालन में भोजन की पसंद में स्वतंत्रता प्राप्त करें: आप अनुमत उत्पादों का उपभोग करते हैं, लेकिन आपको उनके नंबर की निगरानी नहीं करनी है। ड्यूकन आहार की ताकत में 100 खाद्य पदार्थ होते हैं जो इसे अंतर्निहित करते हैं: 72 विशुद्ध रूप से प्रोटीन उत्पाद, मछली, मांस, समुद्री भोजन, सब्जी प्रोटीन, डेयरी उत्पाद 0% वसा, साथ ही साथ 28 प्रकार की सब्जियां।
ड्यूकन के आहार के मुख्य तत्व का उल्लेख करना आवश्यक है - ओट ब्रान। भोजन की सामान्य विविधता की स्थितियों में अस्वीकृति अस्वाभाविक रूप से, कठिन और अक्सर स्थानांतरण के लिए मुश्किल होती है। ड्यूकन की विधि के लिए धन्यवाद, आप स्वाभाविक रूप से अपना वजन कम कर सकते हैं, एक व्यक्ति के लिए प्रमुख खाद्य पदार्थों में लौट सकते हैं, जिसका उपयोग वे समय से करते हैं।
शारीरिक गतिविधि: कार्यप्रणाली का एक अभिन्न तत्व
आहार के प्रत्येक चरण में व्यायाम बेहद महत्वपूर्ण हैं और व्यक्तिगत रूप से चुने जाते हैं। दैनिक पैदल चलना एक आवश्यक न्यूनतम है। इसके अलावा, यह विभिन्न प्रकार की शारीरिक गतिविधियों में संलग्न होने की सिफारिश की जाती है, जैसे कि एरोबिक्स, साइकिलिंग, डांसिंग, फिटनेस आदि। मुख्य बात यह है कि पूरे दिन में आगे बढ़ना है। शारीरिक गतिविधि कैलोरी को जलाने में मदद करती है, वसा जमा को ऊर्जा के स्रोत में बदल देती है, और त्वचा को टोन में लाने और लाने में भी मदद करती है।
डाइटर ड्यूकन का आहार: 35 साल का नवाचार
अपने करियर की शुरुआत से, पियरे डुकन ने अतिरिक्त वजन की समस्या और मौजूदा वजन घटाने के तरीकों की अक्षमता पर कब्जा कर लिया। उन्होंने मोटापे का मुकाबला करने के लिए एक अद्वितीय अभिनव प्रणाली विकसित करने का फैसला किया। डॉक्टर एक व्यक्तिगत इंटरैक्टिव ऑनलाइन कोचिंग कार्यक्रम बनाकर अपनी तकनीक को और भी अधिक प्रभावी बनाने में कामयाब रहे।
प्रमुख तिथियां
1977: हमले और अल्टरनेशन के चरणों का निर्माण
1980: समेकन और स्थिरीकरण के चरणों का विकास
1990: 100 अनुमत उत्पादों की एक सूची तैयार करना
1985: एक आहार के प्रमुख तत्व के रूप में ओट ब्रान का परिचय
2000: पुस्तक का पहला संस्करण "मैं वजन कम नहीं कर सकता"
2007: ड्यूकन आहार के उचित वजन की अवधारणा का अंतिम विकास
2008: एक व्यक्तिगत इंटरैक्टिव साइट ऑनलाइन कोचिंग का निर्माण
2009: कई आहार उत्पादों का विकास
आहार पर बैठना एक गंभीर समाधान है। शुरू होने से पहले, आप अपने डॉक्टर के समर्थन को सूचीबद्ध करेंगे।