वजन घटाने के लिए प्रोटीन आहार: यह कैसे काम करता है

4 जुलाई 2025

एक सप्ताह के लिए त्वरित वजन घटाने और अनुमानित मेनू के लिए प्रोटीन आहार नियम।

वजन कम करने के हलकों में, यह माना जाता है कि प्रोटीन आहार तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी और महान है। हालांकि, कुछ पोषण नियमों का सख्ती से अवलोकन करना आवश्यक है ताकि स्वास्थ्य को नुकसान न हो।

विशेषज्ञों के अनुसार, प्रोटीन के लिए दैनिक शरीर की आवश्यकता के औसत मूल्य की गणना निम्नानुसार की जा सकती है: 1 ग्राम प्रोटीन प्रति 1 किलोग्राम वजन। हालांकि, प्रोटीन आहार का सिद्धांत कम कार्बोहाइड्रेट सामग्री के साथ संयोजन में प्रोटीन में समृद्ध भोजन का प्रमुख उपयोग है। इस तरह का आहार चयापचय को संचित वसा भंडार में खर्च करता है और आपको जल्दी और लंबे समय तक वजन कम करने की अनुमति देता है।

एक प्रोटीन आहार के लाभ

सबसे पहले, प्रोटीन आहार मेनू विविध है। आवश्यक प्रोटीन न केवल मांस, मछली और अंडे में, बल्कि फलियां, नट, बीज और यहां तक कि कुछ सब्जियों में भी निहित होते हैं।

दूसरे, प्रोटीन में समृद्ध भोजन जल्दी से शरीर को संतृप्त करता है और लंबे समय तक पच जाता है, यही वजह है कि खाने के कुछ समय बाद खाने के लिए काटने की कोई जुनूनी इच्छा नहीं है।

एक प्रोटीन आहार का नुकसान

याद रखने के लिए मुख्य बात: एक प्रोटीन आहार का प्रभाव केवल पर्याप्त और नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ संयोजन में प्राप्त किया जाएगा। अन्यथा, एक प्रोटीन आहार के सिद्धांतों का अनुपालन शरीर को अपूरणीय नुकसान पहुंचा सकता है।

मांसपेशियों की बहाली के लिए लावारिस की कार्यवाही नाइट्रोजन यौगिकों का निर्माण करती है, जिनकी शरीर की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए यह सक्रिय रूप से उन्हें गुर्दे के माध्यम से हटा देता है, उन्हें ओवरलोडिंग करता है। समय के साथ, इससे यूरोलिथियासिस हो सकता है। पोषण विशेषज्ञ फाइबर के साथ प्रोटीन के संयोजन की सलाह देते हैं, जिनमें आवश्यक मात्रा में सब्जियां और फल होते हैं। इसके अलावा, दिन के दौरान आपको लगभग दो लीटर पानी पीने की आवश्यकता होती है।