केटो आहार: व्यंजनों के साथ एक सप्ताह के लिए एक मेनू

हाल ही में, वजन कम करने के लिए, बहुत से लोग जिन्होंने अपना रास्ता खो दिया है, उन्होंने खुद को एक कठिन ढांचे में बदल दिया और पोषण में जितना संभव हो उतना खुद को सीमित कर दिया। आज, विज्ञान ने पहले ही सफलतापूर्वक साबित कर दिया है कि आप पर्याप्त वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करके अपना वजन कम कर सकते हैं, और यह अपने आप को वसा से वंचित करने के लिए कोई मतलब नहीं है कि लंबे समय से मोटापे के दोषियों को माना जाता है।

वजन घटाने के लिए केटो आहार क्या है

डॉ। जोसेफ डायटेटिक्स में वास्तव में क्रांतिकारी सफलता बनाने में सक्षम थे। कई अध्ययनों की मदद से, वह इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि वसा न केवल हमारे शरीर के लिए उपयोगी हैं, बल्कि सफलतापूर्वक वजन कम करने में मदद करते हैं, महत्वपूर्ण संकेतक सामान्य लाते हैं।

इसकी शक्ति प्रणाली उन सभी कार्यक्रमों से अलग है जो आज आहार विज्ञान के क्षेत्र में प्रस्तुत किए गए हैं।

हर कोई लंबे समय से इस तथ्य के लिए उपयोग किया जाता है कि वजन कम करने के लिए, आपको कार्बोहाइड्रेट और वसा की स्वीकृति के लिए खुद को सीमित करने और प्रोटीन की खपत में तेजी से वृद्धि करने की आवश्यकता है। जैसा कि आप जानते हैं, उत्तरार्द्ध बहुत धीरे -धीरे टूट जाता है और शरीर अपने प्रसंस्करण पर बहुत अधिक कैलोरी खर्च करता है।

लेकिन डॉक्टर डायटेटिक्स में पूरी तरह से नई दृष्टि प्रदान करता है

बड़ी मात्रा में वसा का सेवन करें ताकि शरीर इन पोषक तत्वों से ऊर्जा खींच सके।

वह हमारे लिए ऊर्जा के एक और स्रोत पर ध्यान केंद्रित करता है - केटोन्स पर। जब हम ग्लूकोज प्राप्त करना बंद कर देते हैं, तो हमारा शरीर इसे प्राप्त करने के लिए वैकल्पिक तरीकों की तलाश कर रहा है। केटन बॉडीज बिल्कुल अतिरिक्त या वैकल्पिक संसाधन हैं जो ग्लूकोज को बदल देंगे और हमें आवश्यक ऊर्जा के साथ आपूर्ति करेंगे। वे तब बनते हैं जब आप ग्लूकोज की सख्त जरूरत होती हैं, और जैसा कि आप कार्बोहाइड्रेट पर प्रतिबंध करते हैं, उनकी संख्या बढ़ जाती है, जिससे आप आसानी से एक आहार सहन कर सकते हैं और अतिरिक्त पाउंड खो सकते हैं।

डॉक्टर ने अपनी पुस्तक में अपने पोषण और सभी विवरणों और सूक्ष्मताओं का विस्तृत विवरण प्रकाशित किया, जो बहुत लोकप्रिय है और पहले से ही कई लोगों को मोटापे से छुटकारा पाने में मदद की है।

हम इस प्रणाली के मूल सिद्धांतों से परिचित हो जाएंगे:

• आपका भोजन वसा पर आधारित है। उनका द्रव्यमान दैनिक आहार का लगभग 70% या 80% होना चाहिए। पहली नज़र में, यह अप्राप्य लग सकता है, लेकिन वास्तव में कुछ भी जटिल नहीं है। अपने मेनू को संकलित करते समय, आप स्वयं उनके नंबर को विनियमित और समायोजित करेंगे। यदि आप भोजन के दौरान कम वसा खाए हैं, तो आप उन्हें अगले भोजन में जोड़ सकते हैं।
• प्रोटीन की खपत में अपनी फ्रेमवर्क और प्रतिबंध हैं। आदर्श रूप से, आपको प्रति किलोग्राम मांसपेशी द्रव्यमान के 1 ग्राम से अधिक प्रोटीन नहीं खाना चाहिए। कृपया ध्यान दें कि हम मांसपेशियों के बारे में बात कर रहे हैं, न कि पूरे शरीर के द्रव्यमान के बारे में। यह इस पोषक तत्व का औसत संकेत है, यह इस आंकड़े से है कि जो लोग आहार पर होते हैं, वे सबसे अधिक बार पीछे हटते हैं।
• कार्बोहाइड्रेट प्रतिबंध। यह शायद सबसे कठिन नियमों में से एक है, लेकिन यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि इस पोषक तत्व की कमी को अन्य बिजली प्रणालियों की तरह मुश्किल नहीं माना जाएगा। इस पोषक तत्व की औसत संख्या को प्रति दिन 20 ग्राम तक कम किया जाना चाहिए! दुर्लभ मामलों में, आप थोड़ा और खर्च कर सकते हैं, लेकिन याद रखें कि अगले दिन आपको इस आंकड़े पर फिर से लौटने की आवश्यकता है।

आइए हम अंतिम Cibus पर अधिक विस्तार से ध्यान दें। इसकी दैनिक राशि के आधार पर, आप इस बिजली प्रणाली को तीन प्रकारों में विभाजित कर सकते हैं: मानक पोषण, लक्ष्य और चक्रीय। पहला विकल्प प्रति दिन 20 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के साथ इस आहार का सबसे आम प्रकार है। इस तरह के पोषण के दूसरे प्रकार का तात्पर्य पोषक तत्वों में वृद्धि है, लेकिन केवल तभी जब आप लंबे और थकाऊ प्रशिक्षण का अभ्यास करते हैं, तो आपको खोए हुए ग्लूकोज के लिए बनाने के लिए कार्बोहाइड्रेट के स्रोत की आवश्यकता होती है। और आहार के अंतिम संस्करण का अर्थ है कि शरीर के थकने पर सामान्य मेनू के लिए अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट के अलावा का तात्पर्य है और ईंधन भरने की आवश्यकता होती है। ऐसा एक क्षण प्रत्येक व्यक्ति अपने लिए निर्धारित करता है।

जैसा कि प्रतिबंध विधियों पर निर्मित किसी भी शक्ति प्रणाली में, यहाँ पर मतभेद हैं:

• इस तकनीक की मुख्य समस्या आहार में फाइबर की कम उपस्थिति है, जो पाचन विफलता को खतरे में डालती है। यह आमतौर पर कब्ज और पेट फूलने की उपस्थिति से प्रकट होता है। यदि आप आहार से पहले ऐसी बीमारियों से पीड़ित हैं, तो आपके लिए एक और पोषण योजना चुनना बेहतर है।
• आहार से पहले शरीर में लोहे के स्तर की जांच करना सुनिश्चित करें। चूंकि आप लोहे से समृद्ध कई उत्पादों का उपभोग करेंगे, इसलिए आपके लोहे का स्तर अनुमेय मानदंडों से अधिक नहीं होना चाहिए। अन्यथा, आहार शुरू करना स्पष्ट रूप से असंभव है। इस खनिज की अधिकता जिगर, गुर्दे, हृदय, मूत्राशय के कामकाज को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।
• वसा के लिए व्यक्तिगत असहिष्णुता भी है। आमतौर पर यह हेपेटोबिलरी सिस्टम के रोगों का परिणाम है, जिससे वसा अवशोषण का उल्लंघन होता है। ऐसे लोगों को पाचन एंजाइमों की कमी होती है और इस तरह के पावर प्लान का पालन करना उनके लिए बेहद मुश्किल है।

किसी भी मामले में, इस बिजली योजना का पालन करने और सभी परीक्षणों को लेने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

इससे पहले कि आप एक आहार पर बैठें, प्रोटीन के मानदंड की सही गणना करने के लिए मांसपेशियों के द्रव्यमान के स्तर को निर्धारित करना आवश्यक है। इस तरह के निदान के लिए कई तरीके हैं, लेकिन, सबसे पहले, आपको अपने वसा द्रव्यमान के प्रतिशत का पता लगाना चाहिए। इसकी गणना विशेष उपकरणों का उपयोग करके या सूत्र का उपयोग करके की जा सकती है, हालांकि, पहली विधि अभी भी अधिक सटीक है। यदि वसा संकेतक 30%से अधिक से अधिक है, तो यह पहले से ही अत्यधिक वजन या मोटापा माना जाता है, और आपको तत्काल भोजन में संलग्न होने की आवश्यकता है।

अब जब आप इन संकेतकों को जानते हैं, तो आपके लिए मांसपेशियों की गणना करना मुश्किल नहीं होगा। यह कई ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करके किया जा सकता है। बॉडी फैट कैलकुलेटर कैलकुलेटर ने खुद को साबित कर दिया है। यह न केवल वसा का प्रतिशत, बल्कि शुष्क मांसपेशियों को इंगित करता है।

आप गिनती के लिए एक सरल सूत्र का उपयोग कर सकते हैं:

शरीर का वजन - शरीर का वजन*(वसा का प्रतिशत/100)।

इसलिए, यदि आपका वजन लगभग 90 किलोग्राम है, और वसा का प्रतिशत 30%है, तो आपका सूत्र निम्नानुसार दिखेगा:

90) 90*(30%/100) = 63। इसलिए प्रति दिन प्रोटीन का आपका मानदंड 63 ग्राम होना चाहिए!

केटो आहार पर अनुमत उत्पाद: सूची

केटो आहार पर आपको वास्तव में क्या नहीं करना है, यह भूखा है। सौभाग्य से, उत्पादों की सूची जो आपके आहार में शामिल की जा सकती है, काफी व्यापक है, और मांस और फैटी उत्पादों के प्रेमियों के लिए, यह सही मेनू है।

सशर्त रूप से, इस खाद्य पैटर्न पर सभी उत्पादों को कई श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है: मांस उत्पाद, मछली, मक्खन और वसा, डेयरी उत्पाद, नट और बीज, सब्जियां और फल। अंतिम श्रेणी, निश्चित रूप से, अनुमत उत्पादों की संख्या में पूर्ण नहीं है, लेकिन फिर भी यह अभी भी आपके आहार में मौजूद है।

मुख्य नियमों में से एक - उत्पाद द प्रोडक्ट, आहार के लिए बेहतर है, और आपको अपने आहार में अधिक वसा पेश करने के तरीके पर अपना सिर रैक नहीं करना होगा। मांस से, पोर्क या बतख का चयन करें, मछली से - सामन। और यदि आप अपने आहार में कॉटेज पनीर, खट्टा क्रीम, पनीर शामिल करते हैं, तो केवल वसा। हम दूध के साथ नहीं, बल्कि 20%-30%की वसा सामग्री की क्रीम के साथ कॉफी पीते हैं।

वसा की सही मात्रा को डायल करने के लिए अंडे में बेकन या सॉसेज जोड़ना न भूलें।

इस तरह की बिजली प्रणाली पर एक सुखद बोनस सब्जी सलाद का एक ईंधन भरना है। अब आप न केवल वनस्पति तेलों के साथ, बल्कि मेयोनेज़ के साथ भी उन्हें फिर से कर सकते हैं, क्योंकि इसमें बहुत सारे वसा होते हैं। आप अन्य तैयार गैस स्टेशनों पर भी ध्यान दे सकते हैं, मुख्य बात यह है कि उनकी रचना में कार्बोहाइड्रेट नहीं हैं। जब आप तैयार गैस स्टेशन खरीदते हैं तो रचना को पढ़ना सुनिश्चित करें।

यदि आप मिठाई चाहते हैं, तो अपने आहार में स्वीटनर को जोड़ना काफी संभव है - वसा कॉटेज पनीर, वसा खट्टा क्रीम या नारियल तेल प्लस स्वीटनर - और आपको मीठे के भूले हुए स्वाद को याद होगा।

यह बिजली प्रणाली मांस और मछली कैनबा के उपयोग को भी स्वीकार करती है। आप पोषक तत्वों के दायरे से परे जाने के बिना पेस्ट, स्प्रैट्स, कॉड लिवर और बहुत कुछ खा सकते हैं।

अनुमत उत्पादों की सूची में शामिल सब कुछ संभव है, लेकिन एक महत्वपूर्ण स्थिति के तहत: आप ध्यान से प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट को नियंत्रित करते हैं, ताकि अधिक प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से आगे न निकल सकें।

सही ढंग से गणना करने के लिए, एक इलेक्ट्रॉनिक डायरी या नोटबुक शुरू करना सुनिश्चित करें जहां आप सभी उत्पादों को सही ढंग से निर्धारित करने के लिए सब कुछ रिकॉर्ड करेंगे, और रसोई के पैमाने। यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि आपके आहार की सफलता इस पर निर्भर करती है!

वजन कम करने की मुख्य गलती खाने के नियंत्रण की पूरी कमी है। कुछ में बहुत सारे मांस, मछली और पनीर शामिल हैं, अतिरिक्त प्राप्त करना, प्रोटीन, कुछ भूल जाते हैं कि नट्स और बीजों में, वसा के अलावा, कार्बोहाइड्रेट भी निहित हैं।

शाकाहारियों के लिए केटो आहार

चूंकि यह आहार मांस उत्पादों के बड़े उपयोग पर बनाया गया है, इसलिए शाकाहारी लोगों के बारे में जो इस पोषण योजना का पालन करना चाहते हैं। निकलने का एक रास्ता है! सही दृष्टिकोण के साथ, जो लोग पशु भोजन नहीं खाते हैं, वे इस पोषण योजना का पालन कर सकते हैं। सच है, उन्हें अपने आहार में बहुत अधिक सुधार करना चाहिए।

मुख्य कार्य कार्बोहाइड्रेट की खपत को कम करना है, और वे, जैसा कि आप जानते हैं, अनाज और फलियों में प्रबल होते हैं, जो शाकाहारियों के आहार का मुख्य हिस्सा हैं। आपको आटे के बारे में भी भूल जाना होगा, यहां तक कि सबसे उपयोगी, और फलों और सब्जियों के उपयोग को सीमित करना होगा। अपने आहार में अधिक वसा पेश करने के लिए, आपको अधिक नट और बीज का उपभोग करने की आवश्यकता है। खैर, निश्चित रूप से, प्राकृतिक तेल वसा के सही स्रोत हैं। फलों से, आप सुरक्षित रूप से एवोकैडो को अपनी पावर प्लान में शामिल कर सकते हैं। हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि इस तरह की बिजली प्रणाली केवल वयस्कों और स्वस्थ लोगों के लिए उपयुक्त है, लेकिन रोगियों, किशोरों और बच्चों को निश्चित रूप से डॉक्टर के परामर्श की आवश्यकता है।

केटो आहार पर शराब

इस आहार पर मजबूत पेय के उपयोग पर कोई सीधा प्रतिबंध नहीं है। लेकिन अपने आहार में शराब को शामिल करने से पहले, आपको निश्चित रूप से कार्बोहाइड्रेट की सामग्री का पता लगाना चाहिए।

बेशक, मीठे पेय से बचने के लिए सबसे अच्छा है - मीठा या अर्ध -वाइन वाइन, शैम्पेन, शराब। इसके अलावा विभिन्न कॉकटेल से बचें, उनकी रचना में बहुत अधिक चीनी हो सकती है।

मजबूत पेय पर ध्यान देने के लायक क्या है: कॉन्यैक, वोदका, रम, टकीला, व्हिस्की, ब्रांडी, जिन। ऐसे पेय में कार्बोहाइड्रेट की सामग्री न्यूनतम है। यदि आप वास्तव में बीयर पीना चाहते हैं, तो प्रकाश को वरीयता दें, और वाइन से सूखी किस्मों का चयन करें।

इन पेय से पोषक तत्वों को ध्यान में रखना और उन्हें अपनी गणना में बनाना बेहद महत्वपूर्ण है, इसलिए आप उनकी खपत के स्तर को नियंत्रित करेंगे।

हर दिन के लिए केटो आहार मेनू: बीजेयू गणना के साथ व्यंजनों

इस शक्ति प्रणाली के बाद, आपको एक महत्वपूर्ण बात समझनी चाहिए - वजन कम करने के लिए कोई एक मेनू नहीं है, क्योंकि प्रत्येक आहार को किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत जरूरतों, उसके वजन और मांसपेशियों के द्रव्यमान के आधार पर चुना जाता है। इसलिए, आपको अपने आप को ज्ञान के साथ बांटना होगा और अपने मेनू को स्वयं बनाना होगा, जो कि हमने ऊपर वर्णित सभी विवरणों को देखते हुए।

सबसे पहले, केटो आहार पर नाश्ते पर विचार करें:

विकल्प 1

2 तले हुए अंडे, 30 ग्राम पनीर, 10 ग्राम नारियल तेल के साथ एक कप कॉफी। KBJU 427/23/37/1 होगा

यह एक शानदार नाश्ता है, क्योंकि आपको वसा का एक अच्छा हिस्सा मिलता है, प्रोटीन का एक हिस्सा और व्यावहारिक रूप से कार्बोहाइड्रेट नहीं मिलता है।

विकल्प 2

और यहाँ अंडे के साथ एक बढ़िया विकल्प है। बेकन (30 ग्राम) के साथ 2 अंडे भूनें, 10 ग्राम नारियल के दूध के साथ कॉफी पीएं और प्राप्त करें KBJU 415/21/36/1

विकल्प 3

यदि आप वास्तव में मिठाई चाहते हैं, तो आप 100 ग्राम वसा कॉटेज पनीर (30% वसा लें) +50 ग्राम वसा खट्टा क्रीम (25% वसा) का खर्च उठा सकते हैं और स्वीटनर जोड़ सकते हैं। चाय या कॉफी+30 मिलीलीटर वसा क्रीम (30% वसा) पिएं और हम आउटपुट पर मिलते हैं KBJU 445/16/42/4

आप नाश्ते में नई सामग्री जोड़कर खुद को प्रयोग कर सकते हैं। यदि वसा की मात्रा बढ़ाई जानी चाहिए, तो अधिक तेल या क्रीम जोड़ें, यदि आपको प्रोटीन को कम करने की आवश्यकता है, तो कम अंडे का उपयोग करें।

इस तरह के पावर सिस्टम पर सैंडविच के रूप में, आप निम्नलिखित योजनाओं का उपयोग कर सकते हैं:

• पनीर+कॉड लिवर
• पनीर+वसा पेस्ट (पोर्क या हंस)
• पनीर+मक्खन (बेशक, यह सब रोटी के बिना)
• पनीर+मूंगफली का पेस्ट (यहां आपको कार्बोहाइड्रेट की निगरानी करने की आवश्यकता है, वे मूंगफली में उपलब्ध हैं)।

अब रात के खाने पर चलते हैं और इस भोजन के बारे में बात करते हैं। अच्छी खबर यह है कि आप फैटी मांस शोरबा पर सूप का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन, निश्चित रूप से, आलू, अनाज और पास्ता के बिना। इस तरह के सूप में गोभी और पैच बीन्स आपके सबसे अच्छे दोस्त हैं।

विकल्प 1

एक बोल्ड सुअर शोरबा पर गोभी के साथ गोभी का सूप। ऐसा करने के लिए, हमें 250 मिलीलीटर तैयार पोर्क शोरबा की आवश्यकता होती है, वहां 100 ग्राम गोभी जोड़ें और पकाने तक पकाएं। हम इस तकनीक में तले हुए पोर्क जोड़ते हैं, लगभग 100 ग्राम, और हमें मिलता है KBJU 761/19/74/5।

विकल्प 2

शोरबा और सलाद के साथ एक और विकल्प। सलाद तैयार करने के लिए, आपको 100 ग्राम सलाद के पत्तों, 100 ग्राम एवोकाडो, 50 ग्राम उबला हुआ चिकन, नट (देवदार का उपयोग करें) की आवश्यकता होगी, जो लगभग 10 ग्राम और 15 ग्राम वनस्पति तेल की आवश्यकता होगी। अब देखते हैं KBJU ऐसा दोपहर का भोजन: 698/22/63/12

विकल्प 3

100 ग्राम पके हुए बतख लें और सलाद बनाएं (एवोकैडो 100 ग्राम+20 ग्राम पनीर+100 ग्राम टमाटर+15 ग्राम वनस्पति तेल)। इस तथ्य के कारण कि बतख में बहुत सारे वसा होते हैं, हमें मिलेगा KBJU 756/22/68/13

रात के खाने के दौरान, आप आवश्यक पोषक तत्वों की संख्या को समायोजित कर सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आपके पास अभी भी शाम के खाने के लिए एक खिड़की है।

विकल्प 1

एक बोल्ड सुअर शोरबा पर गोभी के साथ गोभी का सूप। ऐसा करने के लिए, हमें 250 मिलीलीटर तैयार पोर्क शोरबा की आवश्यकता होती है, वहां 100 ग्राम गोभी जोड़ें और पकाने तक पकाएं। हम इस तकनीक में तले हुए पोर्क जोड़ते हैं, लगभग 100 ग्राम, और हमें मिलता है KBJU 761/19/74/5।

विकल्प 2

शोरबा और सलाद के साथ एक और विकल्प। सलाद तैयार करने के लिए, आपको 100 ग्राम सलाद के पत्तों, 100 ग्राम एवोकाडो, 50 ग्राम उबला हुआ चिकन, नट (देवदार का उपयोग करें) की आवश्यकता होगी, जो लगभग 10 ग्राम और 15 ग्राम वनस्पति तेल की आवश्यकता होगी। अब देखते हैं KBJU ऐसा दोपहर का भोजन: 698/22/63/12

विकल्प 3

100 ग्राम पके हुए बतख लें और सलाद बनाएं (एवोकैडो 100 ग्राम+20 ग्राम पनीर+100 ग्राम टमाटर+15 ग्राम वनस्पति तेल)। इस तथ्य के कारण कि बतख में बहुत सारे वसा होते हैं, हमें मिलेगाKBJU 756/22/68/13

रात के खाने के दौरान, आप आवश्यक पोषक तत्वों की संख्या को समायोजित कर सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आपके पास अभी भी शाम के खाने के लिए एक खिड़की है।

विकल्प 1

100 ग्राम तले हुए सामन, हरी पत्तियों का सलाद (100 ग्राम) वनस्पति तेल (10 ग्राम) के साथ अनुभवी। हम पाते हैं कैलोरी/प्रोटीन/वसा/कार्बोहाइड्रेट 322/22/25/1

विकल्प 2

बीफ़ शोरबा का एक कप (300 एमएल) +20 ग्राम वसा मक्खन (इसे शोरबा में फेंक दें) +1 एक उबला हुआ अंडा। गणना कैलोरी/प्रोटीन/वसा/कार्बोहाइड्रेट 358/16/32/1

विकल्प 3

हरे जैतून का सलाद (100 ग्राम, हड्डी के बिना जैतून का उपयोग करें)+सलाद के पत्तों (100 ग्राम) +20 ग्राम पनीर+10 एमएल वनस्पति तेल। कुल कैलोरी/प्रोटीन/वसा/कार्बोहाइड्रेट 332/7/33/1

निश्चित रूप से कई लोग इस बारे में चिंता करेंगे कि क्या करना है अगर आपके आहार में वसा की सही मात्रा को शामिल करना संभव नहीं है। भोजन के बीच के ब्रेक में, आप स्नैक्स का उपयोग कर सकते हैं जिनमें इन पोषक तत्वों की अधिकतम संख्या होती है।

यहां ऐसे स्नैक के उदाहरण हैं जिन्हें केटो-बम भी कहा जाता है। आप उन्हें स्वयं पकाएं, कैलोरी/प्रोटीन/वसा/कार्बोहाइड्रेट की गणना करना सुनिश्चित करें और छोटे सांचों में भागों को फ्रीज करें। उदाहरण के लिए:

• नारियल तेल+मक्खन+मक्खन
• नारियल तेल+कोको+मक्खन+मूंगफली पेस्ट

सिद्धांत रूप में, आप स्वयं अनुमत अवयवों के आधार पर अपने स्वयं के व्यंजन बना सकते हैं और अन्य घटकों को जोड़ सकते हैं। आप कुछ जामुन, नट, बीज जोड़ सकते हैं।

अपने वसा के आदर्श को प्राप्त करने के लिए, नारियल तेल या कोको तेल के साथ चाय या कॉफी पीना अच्छा है। मुख्य बात, वसा के इन स्रोतों की गणना करना न भूलें।

प्रश्न जवाब:

1. मैं केटो आहार पर वजन कम क्यों नहीं कर रहा हूं?
   यह इस पावर सिस्टम पर सबसे आम मुद्दों में से एक है। खाए जाने वाले पोषक तत्वों की संख्या को सही और सटीक रूप से गणना करना बेहद महत्वपूर्ण है। कुछ उत्पादों में कार्बोहाइड्रेट होते हैं जिनका आपको संदेह भी नहीं हो सकता है, इसलिए यह काफी संभव है कि आपके पास कार्बोहाइड्रेट का वास्तविक प्रतिबंध नहीं है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि बहुत अधिक प्रोटीन खाना न खाएं - एक असाधारण स्वीकार्य मानदंड!
2. क्या आपको आहार के साथ कैलोरी घाटे की आवश्यकता है?
   अगर आपको लगता है कि आप कई वसा वाले उत्पाद खा सकते हैं, तो आप गलत हैं। औसतन, एक मोबाइल जीवन शैली के साथ, प्रति दिन लगभग 2200 कैलोरी की आवश्यकता होती है। इस पावर प्लान का पालन करते हुए, इसके उच्च -स्पीड को अधिकतम 30%तक कम करने की सिफारिश की जाती है। आप अपने आहार को 10% या 20% तक कम कर सकते हैं, आप अभी भी वजन कम करेंगे, थोड़ा धीमा। उसी समय, न केवल कैलोरी सामग्री का पालन करना सुनिश्चित करें, बल्कि पोषक तत्वों का संतुलन भी।
3. वजन कितनी जल्दी केटो आहार में जाता है?
   वजन घटाने बेहद व्यक्तिगत है और कई कारकों पर निर्भर करता है। यह संभावना है कि आहार के पहले हफ्तों में आपके शरीर को फिर से बनाया जाएगा और वजन खड़ा हो जाएगा - यह बिल्कुल सामान्य है। किसी भी मामले में, त्वरित परिणामों की उम्मीद न करें, क्योंकि यह आहार न केवल वजन घटाने के लिए, बल्कि जीवन शैली को बदलने के लिए भी है।
4. केटो आहार केटोसिस में कैसे प्रवेश करें?
   चूंकि इस तकनीक का सार ठीक है कि शरीर केटोजेनिक स्थिति में प्रवेश करता है, इसके लिए आपको खपत पोषक तत्वों के आहार और अनुपात के सभी नियमों का सख्ती से निरीक्षण करने की आवश्यकता है। पावर प्रोग्राम के उचित अनुपालन के साथ, आप एक सप्ताह के भीतर केटोसिस में प्रवेश करेंगे।
5. केटो आहार पर टुकड़ी
   इस पावर सिस्टम पर, ब्रेकडाउन बहुत दुर्लभ हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि आप भूख की भावना का अनुभव नहीं करेंगे, क्योंकि आहार पौष्टिक और विविध होगा। सिद्धांत रूप में, यह एकमात्र आहार है जिसे छुट्टियों और दावतों के दौरान सफलतापूर्वक अभ्यास किया जा सकता है।
6. केटो आहार पर सितारे
   इस क्रांतिकारी आहार में हॉलीवुड में बड़ी संख्या में अनुयायी मिले हैं। किम कार्दशियन, होली बेरी, एड्रियन लीमा और मेगन फॉक्स जैसी हस्तियों ने इस पावर प्लान का सफलतापूर्वक पालन किया।

केटो आहार न केवल अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए, बल्कि जीवन के तरीके को पूरी तरह से बदलने के लिए एक शानदार तरीका है। सबसे महत्वपूर्ण नियम नियमों और सिफारिशों का स्पष्ट रूप से पालन करना है, और फिर परिणाम आने में लंबे समय तक नहीं होंगे। यदि केटो आहार पहले से ही आपके जीवन का सामान्य तरीका बन गया है, तो हमारे साथ अपने परिणाम और रहस्य साझा करना सुनिश्चित करें। चलो एक साथ वजन कम करते हैं।